昨日のネットニュースに、グッとくる見出しがありました。
『テレワークでどんどん太る人は｢食生活の５つの沼｣にハマっている』
ハイッ 私、テレワークでどんどん太ってきております。
早速中身を見ないとね。
(A;´ 3`) ぁせぁせ
テレワークをするビジネスマンは大きく２つの傾向に分かれるそうです。
その２つとは。。。
・テレワークで飲み会が減り、家で食事することが増え、さらに空き時間にも運動をするようになり、以前より健康になったＡさん。
・テレワークで、通勤時間が減って運動不足になり、仕事の合間に間食もつい増えて、体重の増加とともに、血糖値などの数値が悪化してしまったＢさん。
ん～～ 私は、完璧にＢですな。 血糖値まではわかりませんが～
Ｂさんのようなケースは、「テレワークで陥りがちな食生活の５つの沼」にハマっていることが多いんだってさ。
テレワークで太る人の「食生活の５つの沼」とは。
【一の沼 同じように食べてもなぜか太る】
通常出勤だと、往復の通勤だけで結構カロリー消費をしてますが、テレワークだとそれが無いので普通にいつものような食事をしてると太ってしまうそうです。
ん～～ 確かに！
私の通勤は、往復の徒歩時間が４０分、通勤電車に揺られること往復で１００分程度あります。
電車で座っちゃうとあまりカロリー消費しませんが、立ってるとそれなりにカロリー消費するらしい。
それと、会社に行けば現場に行ったりいろいろ歩きますからねぇ。
会社に行くと、だいたい１万歩はいくけど、テレワークじゃ１００歩もいかないんじゃないかな？
【二の沼 糖質中心になりがち】
ん～～ 確かにお昼ご飯はだいたい麺類だからね。
【三の沼 1日2食になりがち】
これは、違うな。
テレワークだと、しっかり朝から食べちゃいます。
朝、昼ちゃんと食べて、少ない昼休みにチョット歩いたりしてますが、ホントにチョット（約２０００歩位）なんだよね～
【四の沼 インスタントや市販食品に頼りがち】
ん～～ これも違うな。
たまに、市販のお弁当は食べるけどね。
(;´Д`A “
【五の沼 仕事中にお菓子をつまみがち】
おっ！ これはあるね！！
会社でも、朝出勤後とお昼休みにはコーヒーとアーモンドチョコレートを食べちゃいますが、テレワークだと結構おやつを食べちゃってますね。
「もし心あたりがあったら要注意！ このような食習慣を長期にわたって続けてしまと、血液中の血糖や中性脂肪、コレステロールなどが増えやすくなり、動脈硬化や生活習慣病につながっていきます。」だってさ。
う～～ん 心あたりアリアリです！
で、５つの沼にはまってる人は、どうすればいいかと言うと。。。
まずは、「体重を一日２回測ろう」
・朝と晩の体重の変化を知ることで、一日の自分の食行動の修正ポイントが自覚できるようになる。
体格により個人差はありますが、朝の体重から夜の体重の増加量が「＋０.５～１kg程度」なら、体重はキープできるんだってさ。
夜寝ると、基礎代謝でそれくらいの体重は減るからね。
逆にそれ以上だと体重は増えていきます。
体重の増加する要因には「食べ過ぎ」「遅めの夕食」「活動量が少ない」「おやつの食べすぎ」などがあります。体重の変化が数値として見えることで、自然と自分のその日の食事を振り返って、問題に気づくことができます。
計り方は～
①朝は起床直後に。トイレをすませて1日でいちばん軽い体重をチェック。
②夜は夕食直後、1日でいちばん重い体重をチェック。
そして体重が増加傾向にある人は、まずは「間食」や「夕食」から見直してみるとよいでしょう。
んん～ これはやってみる価値あるかもね。
続いては～
３日間「おやつ日記」をつけよう。
食事以外のものや、甘い飲み物なんかも書くといいみたい。
書いたもののカロリーを調べることにより、食事以外で多く摂っているカロリーを知ることができるので、それを減らす努力は出来てくるそうです。
最後は。。。
寝る３時間前までに食事をすませる。
“時間栄養学”では夜は体に脂肪をためやすい時間帯であることがわかっています。できれば、「寝る３時間前までに食事をすませる」のが理想です。
うん これなら通勤時間が無いテレワークなら出来るんじゃないかな？
って、思ったけど。。。
我が家は、夕食後ちょっとテレビを見てるとすぐに眠くなって、うたた寝をしてしまうっていう悪い習慣があるんですよ。
これがね～ 直そうと思ってもなかなか難しい。
（自分に甘い）
で、１２時過ぎに起きてからブログを書いてます。
(;´Д`A “
テレワーク中、沼にハマったなと思ったら、まずは１つ「行動目標」をたてて、１週間続けてみてください。きっと「体が少し軽くなった」「調子がいい」など何らの効果を実感できるはずです。
そうですか～
では、出来そうな朝晩体重を計るから、やってみましょうかね。
それで、体重差が１ｋｇ以上あったら、おやつを減らしたり運動を増やすとかしないとね。
やらなきゃ、変わりませんから！！
本日のオマケ。
今日の夕食。
メニューはビールの横から、鶏のから揚げ・カニ・ホタテのカルパッチョ・たくあん。
いかん！ ダイエットと言いながらもから揚げをこんなに食べちゃってる～
んん～～ ビール以外にも芋焼酎のロックも飲んじゃうからな～
結構な高カロリーなんだろうな～
何とかしないとね。
(A;´ 3`) ぁせぁせ
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